糖尿病の予防医学として、運動による余分なブドウ糖のを消費させ、食事による食事療法による予防効果にあります。糖尿病予防・運動と食事の方法と効果を紹介しています。
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糖尿病の予防医学として、運動による余分なブドウ糖のを消費させ、食事による食事療法による予防効果にあります。糖尿病予防・運動と食事の方法と効果を紹介しています。
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糖尿病の予防、治療には食事と運動に気をつけなければならないことは、よく知られていることと思います。運動をすることによって、余分なブドウ糖を消費することができ、血糖値を下げやすくします。
運動をすることは、非常に良いことですが運動する上でいくつか気をつけていただきたいことがあります。運動は、食後30分〜1時間後に運動をすると効果が上がります。効果が上がるのは、血糖値が食後の30分〜1時間後にもっとも高くなるため、この間に運動をすればインスリンの働きを補助し、血糖値をコントロールがしやすくなるためです。
毎食後、30分程度のウォーキングや体操・ストレッチなどを行うとより効果が亜ぐるでしょう。これは、予防医学の観点からも、運動は毎日続けて習慣づけないと意味がないかもしれませんね。
毎日の運動は、からだの中に増えすぎた内臓脂肪を減らすのにも効果的で、内臓脂肪が多い人は糖尿病を発症しやすいという糖尿病学会の研究結果も出ているそうです。
糖尿病患者が運動をする上で気をつけたいのは、運動によって血糖値が下がりすぎるのを防ぐことで、インスリン注射などを使用している人は、運動によって低血糖を起こす可能性があるので、あめやチョコレートを持ってウォーキングをすると良いかと思います。
補足として、脳梗塞などの後遺症でからだに麻痺がある人は、杖や装具を使って安全に運動をしてくださいね。
糖尿病の人は、インスリンがすい臓から分泌される量が少なかったり、すい臓の働きが弱かったり、食べ過ぎによるブドウ糖の増加、ブドウ糖を処理しきれず、血糖値があがってしまいます。このことから、糖尿病や高血糖で、血糖値をコントロールする必要がある人は、食べ過ぎをやめて摂取エネルギーを抑えることが大切になってきます。しかし、摂取エネルギーを抑えると言っても、甘いものはダメとか、主食のご飯がダメというわけではありませんからね。
糖尿病の食事では、基本的に食べてはいけないものが決まっているわけではなく、量と栄養バランスに注意が必要と言うことです。食事を考える際には、食品交換表を利用するとよいかと思います。食品交換表とは、主な栄養成分によって食品をグループ分けしてあり、まんべんなく栄養を摂るために非常に参考になるものです。また、80キロカロリーを1単位として表示してあり、カロリー計算も簡単になるでしょう。
血糖値の急上昇を抑え、すい臓の負担を軽減するには、1日3食を規則正しい時間に摂ることが大切になります。インスリンの分泌のリズムを乱さないよう、食事を抜くことは避け、まとめ食いも避けましょう。また、食物繊維も血糖値をコントロールするのに有効な方法です。食物繊維は消化に時間がかかりますし、血糖値の上昇をゆるやかにします。海藻類やきのこ類、雑穀などを積極的に摂ルこともお勧めです。
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