食後の睡眠

食後の睡眠

自分のからだは自分で守る時代になり、予防医学の大切さが認識されてきています。自分の健康に気づかい、病気を寄せ付けないからだを作るために日々努力をしている人が増えています。しかし、予防医学を実践するのなら、毎日無理なく続けられて、習慣化しやすいものがいいでしょう。毎日の生活の中、とくに睡眠に関しての健康法は・・・

疲れたときには思い切って食後の睡眠・昼寝をしてみてください。昼寝は、たまった疲れを回復させる強い力がありますよ！ただし長く寝るのは生活のリズムを崩しますので、20分から長くても１時間程度にとどめておくように。

昼食後の睡眠が理想的な昼寝タイム（保育園で子どもが昼寝するのもこの時間）ですが、無理なら時間を見つけてちょっと横になるだけでも疲労回復に効果があり午後体の体調が軽くなるでしょう。

寝る前と起きたときに軽く運動をするのも良い方法です。あぐらをかいて深呼吸、や、立って前屈・後屈をしたり、首を回したり、この程度の軽い運動で十分でしょう。寝つきや目覚めがよくなりますよ！寝る前に５分程度、足の裏のマッサージをするのも良いですよ！両足のかかと部分には安眠を促すツボがあるので、そこを指の腹でおしてみてください、心地よい睡眠が出来るでしょう。

朝起きたら部屋の窓を開けること。新鮮な空気が、からだを活発に動かせる必要な酸素を、取り込んでからだも頭もシャキッと目覚めさせることにより一日快適！寝るときは下着を着けないで寝ると皮膚呼吸が活発になるという話もありますが、これは慣れない人が実践すると、かえって落ち着かず眠れないようですね。

ちょとしたことでも何かを新しく始めるより、毎日の生活の中で、工夫をして変えてみるというやり方なら、今すぐにでもできますよ！自分と家族の健康を守るための習慣として始めるのも良いでしょう。